Kdy naposledy jíst před spaním? A jak to ovlivňuje kvalitu spánku i těla

11.6.2025

Všichni víme, že spánek je zásadní pro regeneraci organismu, ale často zapomínáme, že jeho kvalita nezačíná až v momentě, kdy zhasneme světlo. Jedním z nejpodceňovanějších faktorů, který ovlivňuje hluboký a klidný spánek, je načasování a složení posledního jídla před spaním.

Tělo nespí, když tráví

Když se najíte těsně před spaním, váš organismus místo regenerace přechází do režimu trávení. Tělo zvyšuje teplotu, produkuje více enzymů a krev proudí do trávicí soustavy, ne do mozku. To může mít za následek:

mělký, přerušovaný spánek,
neklidné sny,
nebo probuzení uprostřed noci s pocitem těžkosti a žízně.

Zejména tučná, těžká jídla a cukry pozdě večer mohou zvyšovat tělesnou teplotu, ztěžovat usínání a snižovat podíl hlubokého spánku (tzv. slow wave sleep), který je klíčový pro obnovu těla i mozku.

Kdy tedy naposledy jíst?

Obecné doporučení odborníků zní: 2–3 hodiny před plánovaným spánkem. Tělo má dostatek času zpracovat potravu a následně se připravit na regeneraci. Pokud chodíte spát ve 23:00, ideální je večeře kolem 19:30–20:00. Pokud cítíte hlad později večer, dejte si malou, lehce stravitelnou svačinu – například:

banán
pár mandlí
neslazený bílý jogurt
nebo malé množství ovesných vloček

Tyto potraviny podporují tvorbu melatoninu a tryptofanu – látek, které přispívají k přirozenému usínání.

Jídlo je jedna věc. Ale kde a jak spíte, je druhá

Správné načasování jídla vám pomůže tělo zklidnit. Ale pokud spíte na matraci, která vašemu tělu neposkytuje oporu, dýchatelnost a komfort, může i tak dojít k narušení spánkového cyklu. Matrace od značky Inova jsou navržené s ohledem na anatomii těla i aktuální poznatky o kvalitním spánku. Kombinují ortopedickou oporu pro páteř s důrazem na prodyšnost – takže se během noci nepřehříváte, i když máte za sebou pozdější (ale vyváženou) večeři. Navíc Inova matrace neobsahují zbytečné chemické látky, které by mohly dráždit organismus nebo narušovat mikroklima ložnice – což ocení jak alergici, tak citlivější jedinci.

Kvalitní spánek začíná večer, nekončí ale u talíře

To, kdy (a co) jíme před spaním, má přímý vliv na to, jak hluboce a klidně spíme. Jídlem tělo buď připravíme na odpočinek – nebo ho necháme pracovat, když by mělo regenerovat. Ale stejně důležité jako strava je prostředí, kde spíme. Proto je ideální kombinací:

večeře 2–3 hodiny před spaním
vyvětraná a chladnější ložnice
a ergonomická matrace Inova, která se přizpůsobí tělu a vytvoří ideální podmínky pro noční obnovu sil

Spánek není luxus – je to základní biologická potřeba. A to my v Inově víme.