Moderní životní styl přináší celou řadu výhod, ale také nové výzvy – jednou z nich je vliv umělého modrého světla z obrazovek na náš biologický rytmus. Studie v oblasti chronobiologie potvrzují, že právě večerní expozice modrému světlu může výrazně zhoršit kvalitu spánku, oddálit usínání a narušit regeneraci organismu. Tento problém se týká téměř každého – od dospívajících až po seniory.
Modré světlo je součástí viditelného světelného spektra a přirozeně se vyskytuje ve slunečním světle, kde má pozitivní účinky – zvyšuje bdělost, podporuje soustředění a zlepšuje náladu během dne. Problém nastává ve večerních hodinách, kdy jsme vystaveni umělým zdrojům modrého světla, zejména:
displejům mobilních telefonů
tabletům a notebookům
televizním obrazovkám
LED žárovkám s chladným světelným spektrem
Hlavní problém spočívá v narušení produkce melatoninu, tedy hormonu, který řídí spánkový cyklus (tzv. cirkadiánní rytmus). Při přirozeném stmívání se hladina melatoninu zvyšuje, což tělu signalizuje, že je čas jít spát. Modré světlo tento proces brzdí, protože mozek si ho „plete“ s denním světlem.
Důsledky večerní expozice modrému světlu mohou být:
delší doba usínání
nižší kvalita hlubokého (regeneračního) spánku
častější probouzení v noci
pocit nevyspání i po 7–8 hodinách spánku
dlouhodobě vyšší riziko spánkové deprivace, podrážděnosti a snížení kognitivních funkcí
Nejcitlivější na modré světlo jsou děti, dospívající a lidé s poruchami spánku. Studie Americké akademie spánkové medicíny ukazují, že u dětí používajících tablety a mobily před spaním je riziko poruch spánku až dvojnásobné. Problém ale často přiznávají i dospělí, kteří si berou telefon do postele nebo usínají s puštěnou televizí.
Dobrou zprávou je, že existuje několik účinných způsobů, jak se vlivu modrého světla večer vyhnout:
Digitální detox minimálně 60 minut před spaním – odložte mobil a notebook alespoň hodinu před ulehnutím.
Používejte noční režim (Night Shift / Night Mode) – moderní zařízení umožňují teplejší barevné spektrum, které je k očím i spánku šetrnější.
Brýle blokující modré světlo – speciální filtrační brýle pomáhají chránit oči i večer při práci na PC.
Změna typu osvětlení – ideálně používejte teplé světlo (žluté, oranžové tóny) a vyhněte se silným LED zdrojům s chladným světlem.
Zaměřte se na kvalitní prostředí pro spánek – výběr matrace, eliminace rušivých podnětů a pravidelný režim mají na kvalitu spánku zásadní vliv.
Eliminace modrého světla je jen jednou částí rovnice. Kvalitní matrace přispívá k hlubšímu a klidnějšímu spánku tím, že správně podepře tělo, reguluje teplotu a snižuje mikrobouzení.
Vliv světla na spánek je jedním z nejvíce přehlížených faktorů, přesto hraje klíčovou roli v tom, jak se cítíme během dne. Omezení modrého světla večer může výrazně zlepšit nejen rychlost usínání, ale i kvalitu spánku samotného. Spojte zdravé světelné návyky s kvalitní matrací a vytvořte si prostředí, které vašemu tělu i mozku umožní skutečně odpočívat.
Měkčí matrace s vyladěnou pamětovou pěnou a systémem OrtoSystem™
Univerzální matrace se středně tvrdou konstrukcí a systémem OrtoSystem™
Pevnější matrace s tvrdší konstrukcí a systémem OrtoSystem™
Ideální spáč: do 80 kg
Ideální spáč: 60 - 110 kg
Ideální spáč: 110 - 140 kg
Nemějte obavu, pokud si i tak nejste jisti, který model vybrat. U nás máte na zkoušení matrace celých 100 nocí. Pokud Vám nebude vyhovovat, můžete ji vyměnit za jiný model nebo vám vrátime peníze. Máme garanci vrácení 100% pěnez. Dovoz i odvoz kurýrem zařídíme a je pro vás úplně zdarma. Bez obav a bez starostí.
Chatovat nyní
Kontaktujte nás
Zavolejte na 739 098 080