Kvalitní spánek je výsledkem nejen správné spánkové hygieny a prostředí ložnice, ale také výživy. To, co jíme během dne a především večer, má přímý vliv na hormonální rovnováhu, nervovou soustavu i kvalitu spánkových cyklů. Některé potraviny přirozeně podporují tvorbu melatoninu a serotoninu, které usnadňují usínání a zajišťují hlubší spánek.
Výživa ovlivňuje spánek prostřednictvím:
aminokyselin (např. tryptofan), které se podílejí na tvorbě serotoninu a melatoninu,
minerálů (hořčík, vápník, zinek), jež regulují nervovou činnost a svalovou relaxaci,
vitaminů skupiny B, které podporují metabolismus neurotransmiterů,
glykemické rovnováhy, kdy stabilní hladina cukru v krvi přispívá k plynulému spánku bez probouzení.
Banány – bohaté na hořčík, draslík a vitamin B6, které podporují relaxaci svalů a tvorbu melatoninu.
Mléčné výrobky – obsahují tryptofan a vápník, které napomáhají syntéze hormonů spánku.
Ořechy a semínka – zdroj hořčíku, zinku a zdravých tuků; zejména mandle a vlašské ořechy podporují klidný spánek.
Třešně a višně – přírodní zdroj melatoninu, vhodné jako lehký večerní snack.
Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) – obsahují omega-3 mastné kyseliny a vitamin D, které zlepšují regulaci cirkadiánních rytmů.
Bylinné čaje (meduňka, heřmánek, levandule) – přispívají k uklidnění nervového systému a usnadňují usínání.
Kofein (káva, černý čaj, energetické nápoje) – stimuluje nervovou soustavu a brání usnutí.
Alkohol – může navodit ospalost, ale narušuje REM fázi spánku.
Těžká a tučná jídla – zpomalují trávení a zatěžují organismus, což vede k neklidnému spánku.
Cukry a sladkosti – způsobují výkyvy hladiny glukózy, které mohou vést k nočnímu probouzení.
Večeři si dopřejte nejpozději 2–3 hodiny před spaním.
Zvolte lehká jídla s vyšším obsahem bílkovin a komplexních sacharidů.
Zařaďte do večerní rutiny potraviny bohaté na hořčík a tryptofan.
Dbejte na dostatečný pitný režim během dne, ale večer omezte nadměrný příjem tekutin.
Výživa je důležitým faktorem, který významně ovlivňuje kvalitu spánku. Správně zvolené potraviny mohou podpořit tvorbu hormonů spánku, uklidnit nervovou soustavu a zajistit hlubší regeneraci. Naopak špatné stravovací návyky mohou spánek narušit a dlouhodobě oslabit zdraví. Vyvážený jídelníček je tedy jedním z klíčů ke kvalitnímu a zdravému spánku.
Měkčí matrace s vyladěnou pamětovou pěnou a systémem OrtoSystem™
Univerzální matrace se středně tvrdou konstrukcí a systémem OrtoSystem™
Pevnější matrace s tvrdší konstrukcí a systémem OrtoSystem™
Ideální spáč: do 80 kg
Ideální spáč: 60 - 110 kg
Ideální spáč: 110 - 140 kg
Nemějte obavu, pokud si i tak nejste jisti, který model vybrat. U nás máte na zkoušení matrace celých 100 nocí. Pokud Vám nebude vyhovovat, můžete ji vyměnit za jiný model nebo vám vrátime peníze. Máme garanci vrácení 100% pěnez. Dovoz i odvoz kurýrem zařídíme a je pro vás úplně zdarma. Bez obav a bez starostí.
Chatovat nyní
Kontaktujte nás
Zavolejte na 739 098 080