Inova podcast | Primář rehabilitační kliniky: Jak spánek ovlivňuje vaše záda, zdraví i výkon?

16.4.2026

V našem podcastu jsme si pozvali MUDr. Miroslava Ouzkého, zkušeného lékaře a primáře rehabilitační kliniky, který se dlouhodobě věnuje problémům pohybového aparátu, bolestem zad a regeneraci těla. Společně jsme otevřeli téma, které se týká téměř každého z nás, jak spolu souvisí spánek, pohyb a zdraví páteře.

Bolesti zad, problémy s krční páteří nebo neustálá únava. Většina lidí tyto potíže řeší odděleně, přitom spolu velmi úzce souvisí. Spánek, pohyb a celkové fungování těla tvoří jeden celek. Pokud jedna část nefunguje správně, dříve nebo později se to projeví i jinde.

Hlavní problém dnešní doby je přitom jednoduchý. Málo pohybu, příliš mnoho sezení a zanedbaná regenerace. Právě kombinace těchto faktorů postupně oslabuje pohybový aparát a zvyšuje riziko bolesti i dlouhodobých obtíží.

Ve videu se dozvíte například:

proč spolu úzce souvisí spánek a zdraví páteře
jak každodenní návyky ovlivňují bolesti zad a krční páteře
proč je dlouhodobé sezení pro tělo větší problém než pohyb
jaké chyby lidé dělají při regeneraci a spánku
jak jednoduše zlepšit své každodenní fungování

👉 Podívejte se na celý podcast níže

Proč dnes záda bolí i mladé lidi

Lidské tělo je nastavené na pohyb. Pokud ho nemá dostatek, začne ztrácet stabilitu, sílu a správné držení. Svaly ochabují, páteř je přetěžovaná a problémy se postupně zhoršují.

Dnešní režim tomu bohužel nahrává. Ráno sedíme v autě, v práci u počítače, doma u jídla a večer často na gauči. Přirozený pohyb, který byl dříve běžnou součástí dne, téměř zmizel. Proto se bolesti zad objevují nejen u dospělých, ale stále častěji i u dětí.

Jedním z častých omylů je představa, že při bolestech zad je nejlepší klid. Ve většině případů ale platí opak. Tělo potřebuje pohyb, aby mohlo správně fungovat a regenerovat. Dlouhodobá nečinnost bývá často větší problém než samotná zátěž.

Kam zmizela kultura spánku

Spánek dnes ztrácí svůj režim i kvalitu. Usínání u televize, spaní na gauči nebo nepravidelný čas ukládání ke spánku se staly běžné.

Tělo přitom potřebuje stabilní podmínky. Tmu, klid, čerstvý vzduch a kvalitní lůžko. Bez nich se regenerace zpomaluje a únava se postupně hromadí.

Zajímavé je, že místo, kde trávíme třetinu života, často řešíme až jako poslední. Přitom právě spánek rozhoduje o tom, jak se cítíme další den i dlouhodobě. Pokud není kvalitní, tělo nemá šanci plně zregenerovat a problémy se postupně fixují.

Jakou roli hraje matrace a co si z toho odnést

Matrace není zázračné řešení, ale je zásadní součástí regenerace. Pokud je nevhodná nebo proleželá, může negativně ovlivňovat polohu těla a podporovat vznik potíží.

Základem je, aby byla pevná, ale zároveň se dokázala přizpůsobit tělu. Příliš měkká matrace neposkytne oporu, příliš tvrdá se nepřizpůsobí. Ideální je rovnováha, kdy páteř zůstává v přirozené poloze.

Důležitý je i polštář a samotná poloha při spánku. Například spaní na břiše může dlouhodobě zatěžovat krční páteř, zatímco správně zvolený polštář pomáhá udržet hlavu ve správné pozici.

Kvalitní spánek ale nezačíná až večer. Navazuje na to, jak se během dne hýbete, jak sedíte a jak se o své tělo staráte. Matrace pak rozhoduje o tom, jestli tělo dostane prostor skutečně zregenerovat, nebo si problémy ponese dál do dalšího dne.